Entspannung
In Ruhe Kraft schöpfen
Aktivität und Erholung sind zwei Seiten einer Medaille. Wer Action und Herausforderungen liebt, braucht Pausen, um aufzutanken. Der Genuss einer warmen Badewanne wiederum ist umso größer nach einem ereignisreichen Tag. Ein harmonischer Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung entspricht unserem Biorhythmus und ist eine wichtige Quelle unserer körperlichen und seelischen Gesundheit.
Pausen genießen
Wenn Sie häufig unter Strom stehen, sollten Sie hin und wieder den Stecker ziehen. Planen Sie Zeit für sich ein und belohnen Sie sich für das, was Sie tagtäglich leisten. Suchen Sie für einen Moment ein schönes Café auf oder gönnen Sie sich eine Massage, gehen Sie im Park spazieren oder lauschen Sie Ihrer Lieblingsmusik. Sich selbst im Alltag zu verwöhnen, kann ein Weg zu mehr Entspannung sein. Doch bei starker Belastung ist es gar nicht so leicht abzuschalten. Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung oder Autogenes Training lassen sich erlernen. Oder vielleicht ist Yoga der richtige Weg für Sie, um zur Ruhe zu kommen.
Tipp:
Ihre Betriebskrankenkasse fördert Kurse zur Bewegung, Entspannung und Stressbewältigung. Suchen Sie in der Kursdatenbank oder erfragen Sie Angebote in Ihrer Nähe.
Tief atmen
Yoga ist eine sehr alte philosophische Lehre aus Indien, die Körper, Geist und Seele als Einheit betrachtet. Bei Yoga-Formen wie dem Hatha-Yoga stehen bestimmte körperliche Übungen im Mittelpunkt, die auf Beweglichkeit und Entspannung zielen. Durch sanfte Dehnung werden Verspannungen gelöst. Leistungsdruck und Ehrgeiz sind dabei fehl am Platz. Vielmehr soll das Gespür für die eigenen Grenzen geschult werden. Die Übungen sollten in einem Kurs erlernt werden, ebenso wie die richtige Atemtechnik. Denn beides gehört beim Yoga unmittelbar zusammen.
Im Rhythmus der Atmung
Durch bewusstes Atmen wird die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper gelenkt und so die Selbstwahrnehmung verbessert. Gedankenspiralen werden unterbrochen. Die tiefe Atmung wirkt beruhigend und ermöglicht es, körperliche und geistige Anspannung loszulassen. Gleichzeitig tankt der Körper neue Energie.
Yoga-Sonnengruß
Locker lassen
Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfach zu erlernende Entspannungstechnik, die der US-Arzt Edmund Jacobson bereits vor fast 100 Jahren entwickelte. Er hatte beobachtet, dass sich die Herabsetzung der Muskelspannung positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Anspannen und stufenweise entspannen
In kurzen Übungseinheiten werden nacheinander von Kopf bis Fuß verschiedene Muskelpartien angespannt und wieder gelockert. Dabei liegt die Konzentration ganz auf dem jeweiligen Körperteil. Der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung soll bewusst erlebt werden. Die Methode kann in einem Kurs erlernt und später nahezu überall angewendet werden. Wer regelmäßig übt, wird merken, dass der bewussten Anspannung fast automatisch tiefe Entspannung folgt.
Tipp:
Als Anfänger sollten Sie täglich 20 bis 30 Minuten üben, z. B. vor dem Einschlafen.
Gedanken lenken
Beim autogenen Training wird der Körper mit Hilfe der eigenen Vorstellungskraft in Entspannung versetzt. Diese Methode der Selbsthypnose sollte unter fachlicher Anleitung erlernt werden und braucht etwas Übung. Einmal erlernt, ist sie hilfreich, um sich bei Nervosität und Anspannung gedanklich zu sammeln oder vor dem Einschlafen zur Ruhe zu kommen.
Entspannung selbst erzeugen
Mit Hilfe fester Redewendungen wird die Aufmerksamkeit auf den erwünschten Entspannungszustand gelenkt: Meine Beine sind ganz schwer. Die Ruhe kommt ganz von allein. In einer lockeren Haltung wandern die Gedanken so durch den ganzen Körper. Dabei konzentriert sich jede Übung auf ein bestimmtes Bild: vollkommene Ruhe, der schwerer werdende Körper, durchströmende Wärme, ein ruhiger Atem oder ein klarer Kopf. Am Ende steht ein Aufwachritual, das Körper und Geist aus der Entspannung zurückholt und für den weiteren Tag aktiviert.
Tipp:
Suchen Sie sich täglich für etwa fünf bis zehn Minuten einen ungestörten Ort und üben Sie das Erlernte, dann wird sich der Erfolg schnell einstellen.